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- 入门安装后要做的事、训练目标和画面结构。第一次打开时 · 训练目标 · 不需要账户
- 跑步切换到跑步模式，用手机和手表测量跑步或导入其他应用的记录，使用配速区间和我的路线。切换到跑步模式 · 开始跑步 · 跑步中的屏幕与语音提示
- 记录训练开始训练、记录每组、结束训练，以及修改过去的记录。开始训练 · 记录每组 · 递减组、回退组与组安排
- 例行训练与计划创建例行训练、生成适合自己的计划、使用动作列表。创建例行训练 · 编辑、复制、删除例行训练 · 自动加重 PRO
- 教练与循环训练下一组重量建议、教练循环训练、每周混合训练计划和教练页的周期计划。训练中的下一组重量建议 PRO · 教练循环训练 · 每周混合训练计划 PRO+
- 动作评估用手机相机测量灵活性、体能、跳跃、杠铃速度和跑姿，查看结果、应用到训练计划并重测的方法。打开动作评估 · 测量方法 · 看懂结果
- 统计与报告统计页中的恢复、力量平衡、训练量，以及每周教练报告。统计页能看到什么 · 肌肉恢复图 · 力量平衡
- 记录分享与装饰把跑步和力量训练记录做成分享卡片，用模板和贴纸装饰，调整字体、颜色和照片，并保存到相册或我的模板。选择分享卡片 · 打开装饰 · 用现成模板直接制作
- 计算器与工具杠铃片、1RM、强度计划计算器，我的器械和训练术语词典。杠铃片计算器 · 1RM 与强度计划计算器 · 有氧、热量与宏量计算器
- 智能手表连接 Apple Watch、Galaxy Watch 或 Garmin 手表，在手腕上记录训练和跑步。连接 Apple Watch · 连接 Galaxy Watch · 连接 Garmin 手表
- 健康应用把训练写入 Apple 健康和 Health Connect，并读取睡眠和心率。连接健康应用 · 交换的数据 · 导入手表训练
- 同步与备份在设备间同步记录、换新手机、创建备份文件。设备间同步 · 不会同步的内容 · 转移到新手机
- 与教练分享把记录发给教练，以及教练查看学员记录的方法。发送给教练 · 查看学员记录（教练用）
- 免费与订阅免费能用什么、PRO 与 PRO+ 的区别、恢复与取消。免费能用的 · PRO · PRO+
- 设置单位、语言、主题、休息计时、小组件和锁屏等设置。重量和距离单位 · 语言 · 外观与主题
- 常见问题排查手表连接、同步、备份、订阅和跑步定位遇到问题时要检查的事项。手表连不上时 · Garmin 连不上时 · 同步不了时
仍未解决？请发送邮件至 della.kimko@gmail.com，并附上设备型号和应用版本。