动作评估

打开动作评估

两种模式下，都可以从首页快速开始一行正下方的动作评估（跑步模式为姿势分析）、菜单或教练打开测试列表。

1. 在首页点按动作评估（跑步模式为姿势分析）。菜单和教练里也有同一行。
2. 从关节活动度、力量与平衡、跳跃、杠铃动作、跑姿分组中选择测试。
3. 在准备画面阅读手机放法、做法和何时停止，然后开始。

测试名称用通俗的说法，下面用小字附上专业术语（如肩关节前屈）。力量模式会显示手臂向前抬起、手臂向侧面抬起、深蹲深度与上身、深蹲膝盖方向、坐姿向前伸够、站立向前弯腰、仰卧伸膝、仰卧抬腿、踝关节弯曲、俯卧撑、单脚站立、30秒坐站测试、原地纵跳、跳下后立即起跳、杠铃速度；跑步模式会显示跑姿(侧面)、跑姿(背面)以及腿部灵活性、体能和跳跃测试。测量和查看结果免费。

测量方法

把手机竖放好，按准备画面站好位置，通过拍摄检查后会倒数 3、2、1 并用语音引导。

1. 按准备画面的放法竖放手机（每项测试都规定了侧面、正面或斜向）。
2. 点按用摄像头测量，站到全身都在画面中。检查通过后会自动开始。
3. 结束后确认测得的数值，点按查看结果。

坐位体前屈、站立体前屈等不用相机测量的测试，填写用尺子量得的数值。相机计得的数值与实际不同时，在结果中用修改修改，修改过的记录会标注已修改 · 未经验证的计数。打开保留测量视频后，测量过程会以视频形式只保存在本设备。

想一个人测量时看着屏幕，就点按预览右上角的切换前置。选好的摄像头下次测量也会沿用。很多前置摄像头每秒帧数较低，所以原地纵跳、跳下后立即起跳用后置摄像头更准确，跑姿侧面拍摄可能测不出触地时间。

看懂结果

结果会同时显示数值和测量误差、与上次相比的变化、左右差异和研究参考范围。

• 数值下方摆出检查姿势的无脸灰色人体模型图会叠加关节点、测量线和角度，说明测的是什么。左右差异大于测量误差时，较弱一侧显示为橙色，较好一侧显示为绿色。
• 只有超过最小可检测变化（视为超出测量误差的真实变化的最小差值）时才称为变化。
• 参考范围是与同年龄、同性别研究样本相比的位置。依据不足的测试不给出位置，只看自己的变化。
• 测量中记录疼痛等症状时，危险信号会显示在数字之前，并阻止应用到计划。
• 点按为什么这样解读可查看测量方法、局限、出处和依据等级。

可用制作结果卡片把结果做成分享卡片。应用不做诊断，如有疼痛请停止运动并咨询专业人士。

应用到训练计划 PRO

在结果画面点按应用到训练计划，会先显示要改变的内容，点按应用后加入热身和训练计划。

1. 在结果画面的训练计划中点按应用到训练计划。
2. 查看将会这样变化后点按应用。
3. 开始训练后，在列表最上方一行用加入加入热身。

应用后也可以随时用撤销撤销。只有在力量模式中才会改变力量处方，跑步则由步频目标负责。建议文字所有人都能免费查看。

跳跃与腿部准备度

原地纵跳和跳下后立即起跳用每秒 240 帧的慢动作视频测量，确认应用找到的起跳和落地画面后给出结果。

1. 在准备画面用应用拍摄，或从照片中选择慢动作视频。
2. 查看应用找到的画面是否正确，不对时用后退一帧、前进一帧逐帧移动。

反向纵跳测量几次后，会用你自己记录的波动来看腿部准备度。PRO+ 会在准备度低的日子建议把当天的下肢处方和质量跑减轻一级。不是每秒 240 帧的视频不会被接受。

杠铃速度与轨迹

在杠铃动作训练中，点按该动作 ⋯ 菜单里的测杠铃速度，或从测试列表打开杠铃速度。

1. 选择杠铃片直径（比赛片和缓冲片为 450mm），把手机竖放在杠铃片旁边。
2. 点按开始拍摄后进行这一组。
3. 在跟踪这片杠铃片吗?处，正确就点按是的，不对就点按杠铃片的最上端和最下端来确定。

会显示每次的平均推进速度和速度下降率，并注明这是尚未与实际设备对比的估计值。用速度估算 1RM 百分比为 PRO，组中下降率超过设定时提示结束为 PRO+。只在力量模式中显示。

跑姿与步频目标

在跑步模式首页、教练或菜单的姿势分析中选择跑姿(侧面)或跑姿(背面)，拍摄自己在跑步机或跑道上跑步。

1. 把手机竖放在约 1.5 米高处，从侧面（或背后）拍摄。
2. 在结果中查看步频、落地位置、小腿角度、落地脚型等。
3. 点按步频目标中的设为目标后，轻松跑时超出范围，手机和手表会提醒。

步频目标是在相同速度下比现在提高 5–10% 的范围。加入跑步中提醒为 PRO，PRO+ 会在每周跑步计划中加入姿势练习。Apple Watch、Galaxy Watch 和 Garmin 也能看到目标范围。

重测与视频

每项测试会按依据资料的间隔（没有时为 4 周）定下下次测量日，并在当天早上提醒。

• 测试列表和结果中会显示下次测量日期。有 PRO+ 教练计划时会对齐到减量周（跑姿不对齐）。
• PRO 回看视频：叠加关节，最慢可 0.25 倍查看。与第一次测量并排：与首次测量对齐到同一时刻一起看。
• 在结果画面的删除此视频或测量视频存储空间中删除视频，数字记录会保留。

教练评估会员

教练在会员记录画面用评估这位会员为会员测量，用生成报告发送包含记录和评估的文件。

会员的年龄和性别只用于选择参考值，只保存在本设备。只有打开会员同意保留照片和视频时才保留照片和视频，报告中只放已模糊面部的照片。会员评估中没有跑姿和杠铃速度。也请参阅与教练分享。

视频和记录在哪里

视频和关节位置只在设备上分析，不会发送到服务器。

测得的数字与其他训练记录一样会进入备份文件和设备间同步。测量视频和已模糊面部的场景照片只保存在本设备，不进入备份和同步。详情请见隐私政策。