分块周期化
根据目标和比赛日期制定的分块周期化计划
下一组，
该举多重？
完成一组并记录有多吃力，FitBoost 就会算出下一组的重量。训练记录免费，而且不限数量。
训练中教练PRO
每完成一组，就重新调整下一组的重量。
记录强度
完成一组后，选择还能再做几次，下一组的重量就会立即调整。
休息也一起调整
刚才那组越吃力，休息就越长。结束时会用通知提醒你。
告诉你何时该停
疲劳让次数开始下滑时，会提醒你今天到此为止。练得越多，越能从你的记录中学到这个标准。
例行训练自动加重PRO
达成目标就加重，没达成就先等等。
开始例行训练时，会按上次记录调整今天的重量与次数。连续两次未达成就减轻，长时间休息后也会循序渐进地恢复。不同器械使用不同的加重幅度。
- 达成目标，加重
- 未达成，保持
- 两次未达成，减轻
恢复图
哪里还没恢复，在人体图上一目了然。
根据近期训练强度与经过的时间，计算各部位的恢复程度。当天要练到尚未恢复的部位时，首页会先提醒你。
0H练腿之后
- 疲劳
- 恢复中
- 已恢复
疼痛记录记录疼痛部位后，会降低相关动作的重量并推荐替代动作。
动作评估免费
用手机摄像头测量你的动作。
把手机竖放好，在相机前活动，就能测量灵活性、体能、跳跃、杠铃速度和跑姿。视频只在设备上处理。
手臂向前抬起（肩关节前屈）。躯干线（虚线）与手臂线之间的角度。
- 表现较好的一侧
- 需要留意的一侧
测量
跟着画面和语音提示活动，测量关节角度、跳跃高度、杠铃速度和跑步落地。也可以用前置相机拍摄。
查看
在图上叠加关节点和角度，显示哪一侧较弱；同时列出测量误差、与上次相比的变化、左右差异、研究参考范围和出处。
调整
建议在当天训练中加入针对较弱一侧的热身动作，到了该复测的时候会提醒你。
每项测试在通俗名称下方同时标注专业术语。不能替代医疗诊断，如有疼痛请咨询专业人士。
杠片计算
每侧要装什么，马上就知道。
登记杠铃重量与现有杠片后，会显示要装的杠片与安装顺序，并把推荐重量调整为实际能组合出的重量。动手试试吧。
142.5KG
PRO+ 教练
按目标排好训练计划，并定下当天的重量。
包含 PRO 的全部功能，并根据目标和比赛日期制定计划，再按当天状态调整重量和组数。
当天状态
根据睡眠、酸痛、压力和 HRV 调整当天强度
训练中自动调节
根据顶组 RPE 当场调整递减组重量
减量周建议
根据表现和疲劳趋势建议减量周
各肌群每周组数
各肌群每周组数与 MEV、MRV 基准
营养目标
根据体重趋势每周调整热量和三大营养素
热身组自动填写
按正式组重量和杠铃重量，分阶段填好热身组。
其他功能
生成计划
选择目标、训练经验、每周天数、每次时长和器械，即可生成每周计划并保存为训练。需要休息的部位会避开，想加强的部位会多安排。设定力量、增肌、减脂等训练目标后，初始选项会按目标调整。
力量平衡PRO
将五个主要动作的比例与参考范围比较，为落后的动作加一组或加入辅助动作。
有氧热量
根据跑步机速度和坡度、划船机等的配速或瓦特，自动填写热量和距离。补记过去的训练时，只要修改时间或距离，就会立即填入热量。
跑步机 · 6.5 km/h · 坡度 8% · 30 分钟
热身、递减、回退、超级组
热身组与正式组分开安排，递减组和回退组会先推荐每组的重量和次数。两个动作可以组成超级组，平板支撑按秒记录。
发给教练的报告
选择时间范围，把训练报告发给你的教练。教练会按学员分开查看。
跑步模式
首页顶部的一个双格按钮，就能让整个应用切换为以跑步为主。用手机、Apple Watch、Galaxy Watch 或 Garmin 测量，一个基准成绩即可定出配速区间和预计成绩。单次跑量建议控制在过去 30 天最长一次的 110% 以内，每周跑步计划（PRO+）会把练下肢后第二天的质量课改为轻松跑。
我的路线
路线按远近汇集在跑步主页的路线栏中，可在跑步结果中一键保存并直接发给朋友。同一路线跑两次也会成为路线，可以和过去的自己比拼，也可在地图上画或导入 GPX、TCX。在应用中扫描二维码即可接收朋友的路线，无需服务器即可互传。由跑过的路线生成的路线，发送时起点和终点附近会被随机隐藏。
估算 1RM
用 12 次以内的完成组代入 Epley、Brzycki、Lombardi 公式并取中位数。记录 RIR 后估算更准确。
跨设备同步
无需注册。用 iCloud 或 Google 云端硬盘免费同步你自己设备间的记录。
kg 与 lb
可以设置整个应用的单位，也可以为每个动作单独设置。
记录分享与装饰
把跑步和力量训练记录做成适合 Instagram 快拍的卡片并直接发布。像 Instagram 快拍一样在全屏画布上直接拖动和写字，拖到垃圾桶即可删除。26 款现成模板会用这次记录直接填好，还能添加词语标签、对话气泡、位置图钉和照片贴纸，为数字、单位和名称分别选择字体与颜色，并把贴纸放到照片中的人物后面。其他应用导出的 GPX、TCX 跑步也能导入装饰，并直接保存到相册。照片只在设备内处理，路线会隐藏起点和终点附近后再绘制。
22 种字体
数字、单位、名称可分别设置，均采用开源字体许可。
手表
在手腕上完成每一组。
完成一组并选择强度后，休息计时会自动开始，结束时以振动提醒。平板支撑这类计时动作，也能在手表上按秒查看和调整。
动作库
1,690
1,690 个动作，每个都有图示和指导。
起始姿势、执行步骤、呼吸与注意事项一应俱全。可按部位与器械筛选，也收录了波比跳、Man Maker 等功能性动作。
价格
训练记录免费，不限数量。
积累的记录是计算的基础，所以记录从不设限。PRO 会用这些记录算得更深入。
免费
¥0
- 训练记录不限数量
- 1,690 个动作与动作指导
- 恢复图与疼痛记录
- 生成计划
- 递减组、回退组与组安排推荐
- 杠片计算
- 跨设备同步与备份文件
- 跑步测量、配速区间、我的路线
- 分享卡片、装饰模板、贴纸、保存到相册
- 动作评估测量、结果和结果卡片
- 3 个例行训练、5 个自定义动作
PRO
按月或按年订阅
包含免费版全部功能，另有
- 训练中教练
- 例行训练自动加重
- 从记录中学习的标准
- 力量平衡补强
- 瓶颈检测·按器械调整重量
- 1–15 次个人次数-重量曲线
- 每周教练报告
- 例行训练与动作不限数量
- 跑步分析、结构化训练、比赛日模式
- 评估结果应用到训练计划、测量视频回放
- 专业装饰、22 种字体、我的模板
PRO+
按月或按年订阅
包含 PRO 全部功能，另有
- 分块周期化计划
- 按当天状态调整强度
- 训练中调整递减组重量
- 减量周建议
- 各肌群每周组数
- 提前安排并自动填写热身组
- 营养目标
- 配合力量恢复的每周跑步计划
- 按跳跃准备度调整当天训练、组中杠铃速度提醒
- 结束后用我的模板直接生成分享卡片
订阅通过 Apple 或 Google 账号付款，可随时在商店中取消。实际价格以购买页面显示的金额为准。
从今天这一组
开始记录。
无需注册即可开始。支持韩语、英语、日语、简体中文与繁体中文。