记录训练

开始训练

在 首页 的今日卡片上点击 开始。没有例行训练时会以空白训练开始，可以自由记录。

1. 在 首页 的今日卡片上点击 开始。
2. 想换一个例行训练，点卡片上的 ⋯ 选择 选择例行训练。
3. 添加动作并记录每组。

也可以从 首页 → 我的例行 直接开始例行训练，或通过 记录 → 添加训练记录 → 开始训练 开始。

记录每组

填写重量和次数，点该组那一行的勾，这一组就完成了。

• 想一次全部完成，点 完成所有组。
• 点组号会打开该组的详细编辑。可以设置组类型（热身、递减、力竭等）、握法、强度和这一组单独的休息时间。
• 想添加递减组、回退组，或一次安排剩下的组，请看递减组、回退组与组安排。

递减组、回退组与组安排

点击动作卡片上的 组安排，可以把剩下的组安排成 相同重量、顶组＋回退组 或 最后递减，并先推荐每组的重量和次数。

1. 点击动作卡片上的 组安排。
2. 选择安排方式和组数、次数、保留次数，每组的推荐重量会随之更新。
3. 点击 按推荐添加，或点某一行修改重量和次数后再添加。

• 只想加递减组或回退组时，使用动作卡片 ⋯ 中的 添加递减组、添加回退组，或组编辑窗口里的 在此组后加递减组。
• 完成递减组前的那一组后，不休息直接进入递减组，最后一个递减组之后再休息，手表的做法相同。
• 最先选好的安排会按训练目标决定。例如力量目标在大动作上用顶组加回退组，增肌目标在适合递减的器械、绳索和孤立动作上最后递减。
• 点击 依据 可查看计算重量所依据的研究和教练方法。

记录每组强度

完成一组后，完成按钮上方会出现一行这一组感觉如何？和四个选项。选择后会用于计算下一组重量，不选则直接继续。

可在菜单 → 应用设置 → 训练与例行 → 询问每组强度中选择完成按钮上方一行、弹出窗口或不询问。关闭后手表也不再询问。要记录数值，请点按该组填写 RIR 或 RPE。

休息计时

完成一组后 休息计时 开始计时。可以每次加减 10 秒，也可以暂停或跳过。

默认休息时长、提示音、熄屏后继续计时等，可在计时器里的 休息计时设置 或设置中调整。

动作菜单

点动作名称旁的 ⋯，可以打开只针对该动作的菜单。

• 替换动作：换成同一部位的其他动作。
• 设置超级组：与另一个动作组合，交替进行。
• 这里疼：记录疼痛部位后，用到该部位的动作会提示减重或换动作。所有方案都能用。
• 此动作使用磅：只让这个动作用磅记录。
• 备注 和 移除动作 也在这里。

结束训练

只有点击底部的 完成训练，记录才会保存。

1. 点击 完成训练。
2. 如果有未勾选的组，选择 记为完成 或 仅记录已勾选的。
3. 如果是从例行训练开始的，选择是否把改动同步到例行训练。
4. 在总结页查看训练量、时长和用到的肌肉，并留下评分和 训练备注。

顶部菜单的 不保存并结束 会直接丢弃训练。看到 要结束训练吗？当前记录将不会保存。 时请取消，改点 完成训练。

记录已完成的训练

用 首页 的 快速记录 或 记录 → 添加训练记录 → 记录已完成的训练，连同日期补录过去的训练。

同一菜单的 添加计划训练 可以把之后的训练加入日程。有进行中的训练时 快速记录 打不开，请先结束那次训练。

有氧训练修改时间或距离后，不用点计算器也会立即估算并填入卡路里。手动填写的卡路里和从健康 App 导入的值保持不变；没有体重记录时不会估算，而是提示你。

编辑或删除过去的记录

在 记录 中点记录的 ⋯，即可编辑或删除。

• 编辑训练：修改动作和组。修改会立即反映到统计和下一组重量的计算中。
• 编辑日期、时间和备注：调整日期或修改备注。
• 以此记录开始训练：今天按同样的内容再练一次。
• 删除：删除的记录无法恢复。

记录体重和照片

在 记录 的 身体 标签中，用 添加身体记录 记录体重、体脂率和骨骼肌量。

体型照片在 照片 标签用 添加照片记录 记录。记录的体重会用于力量平衡的体重倍数、有氧热量计算和营养目标。体成分测量结果也可以从文件导入。

备注

训练中用动作的 ⋯ → 备注，结束后在总结页的 训练备注 中记录。

像动作要领这类要反复查看的备注，请在 动作列表 中打开动作，用 添加动作备注 记录。可以附加照片或视频并置顶。所有备注都能在 菜单 → 全部备注 中集中查看。

力量训练语音提示

开启后，会在休息剩 10 秒和结束时读出下一组的重量和次数，创新纪录时也会提醒。

在菜单 → 应用设置 → 力量训练语音提示中开启。第一次休息时，完成按钮上方也会出现一行开启提示。只在打开应用时播报，应用在后台时用通知提醒。手表会在剩 10 秒时短振一次。