入门

第一次打开时

翻过三页介绍，填写个人资料和训练经验、目标，就可以开始记录了。

1. 翻过介绍页，在最后一页点击开始。
2. 填写昵称、性别、出生年份、身高和体重。
3. 在你主要做哪种运动？中选择力量训练或跑步。首页、记录和教练会以所选模式打开，之后可在首页顶部切换。
4. 选择做力量训练的时间，接着选择训练目标。
5. 练过的话，填写预估的深蹲 1RM。不知道的话，可以选择不确定。选择 第一次 时，会询问每周几次、在哪里训练，并按所选目标生成第一个例行。

这些信息用于推荐重量和估算消耗的热量。重量单位（kg 或 lb）跟随设备的地区设置，之后可以在设置中更改。

训练目标

选择训练目标后，计划生成、教练、饮食的初始值和组安排推荐都会按目标调整。

1. 点击 首页 日期旁的目标标签，或进入 菜单 → 应用设置 → 训练目标。
2. 从 力量、增肌、减脂、增肌减脂并行、肌肉耐力、混合训练、体能与健康 中选择一个。

更改后的目标从下次训练开始生效。进行中的训练和你自己建的例行保持不变。没选过目标时，根据记录推测的目标会标注 根据记录推测。

不需要账户

无需注册或登录。记录保存在这台设备上。

昵称可在 菜单 → 账户 → 编辑个人资料 中修改。记录不会发送到我们的服务器，为了在设备丢失时也能保住记录，请使用设备间同步或备份文件。

界面结构

底部的标签有 首页、记录、统计、教练、菜单 五个。

• 首页：今天的训练、快速记录、训练计划 和 我的例行。
• 记录：按日期查看过去的训练，并进行编辑或删除。
• 统计：本周目标、肌肉恢复、力量平衡和训练量趋势。
• 教练：PRO+ 的周期计划和按状态调整的指导。没有 PRO+ 时只显示介绍。
• 菜单：应用设置、数据迁移与备份、发送给教练、计算器和健康应用连接。

用 首页 顶部右侧的哑铃和跑者按钮，在力量模式和跑步模式之间切换。跑步模式下五个标签都会以跑步为主。