운동 기록하기

운동 시작하기

홈의 오늘 카드에서 시작하기를 누르면 됩니다. 루틴이 없으면 빈 운동으로 시작해 자유롭게 기록합니다.

1. 홈의 오늘 카드에서 시작하기를 누릅니다.
2. 다른 루틴으로 하려면 카드의 ⋯에서 루틴 선택을 고릅니다.
3. 운동을 더하고 세트를 기록합니다.

홈 → 내 루틴에서 루틴을 바로 시작하거나, 기록 → 운동 기록 추가 → 운동 시작로 시작할 수도 있습니다.

세트 기록하기

무게와 횟수를 적고 세트 줄의 체크를 누르면 그 세트가 끝납니다.

• 한꺼번에 끝내려면 모든 세트 완료를 누릅니다.
• 세트 번호를 누르면 그 세트를 자세히 고치는 창이 열립니다. 세트 타입(웜업·드롭·실패 등), 그립, 강도, 그 세트만의 휴식 시간을 정합니다.
• 드롭·백오프 세트를 넣거나 남은 세트를 한 번에 짜려면 드롭·백오프와 세트 구성을 보세요.

드롭·백오프와 세트 구성

운동 카드의 구성을 누르면 남은 세트를 같은 무게·탑셋 + 백오프·마지막에 드롭 가운데 하나로 짜고, 세트마다 무게와 횟수를 먼저 권합니다.

1. 운동 카드의 구성을 누릅니다.
2. 구성과 세트 수·횟수·남길 여유를 고르면 세트마다 추천 무게가 바뀝니다.
3. 추천대로 넣기를 누르거나, 줄을 눌러 무게·횟수를 고친 뒤 넣습니다.

• 드롭이나 백오프만 붙이려면 운동 카드 ⋯의 드롭 세트 추가·백오프 세트 추가, 세트 편집 창의 이 세트 뒤에 드롭를 씁니다.
• 드롭 앞 세트를 끝내면 쉬지 않고 바로 드롭으로 넘어가고, 마지막 드롭 뒤에 쉽니다. 시계에서도 같습니다.
• 처음 골라진 구성은 운동 목표를 따릅니다. 예를 들어 근력은 큰 운동에 탑셋 + 백오프, 근비대는 드롭이 맞는 머신·케이블·고립 운동에 마지막 드롭으로 엽니다.
• 근거를 누르면 무게 계산에 쓴 연구와 코칭 방법을 볼 수 있습니다.

세트 강도 남기기

세트를 끝내면 완료 버튼 위에 이번 세트 어땠나요?와 네 단계 칩이 한 줄로 뜹니다. 고르면 다음 무게 계산에 반영되고, 안 누르면 강도 없이 넘어갑니다.

묻는 방식은 메뉴 → 앱 설정 → 운동·루틴 설정 → 세트 강도 묻기에서 완료 버튼 위 한 줄·창으로 묻기·묻지 않기 중에 고릅니다. 묻지 않기로 하면 시계도 묻지 않습니다. 숫자로 남기려면 세트를 눌러 RIR이나 RPE를 적습니다.

휴식 타이머

세트를 끝내면 휴식 타이머가 돕니다. 10초씩 줄이거나 늘리고, 멈추거나 건너뛸 수 있습니다.

기본 휴식 시간, 알림음, 화면을 꺼도 도는 타이머 같은 것은 타이머 안의 휴식 타이머 설정나 설정에서 정합니다.

운동별 메뉴

운동 이름 옆 ⋯를 누르면 그 운동만 바꾸는 메뉴가 열립니다.

• 운동 대체: 같은 부위의 다른 운동으로 바꿉니다.
• 슈퍼세트 설정: 다른 운동과 묶어 번갈아 합니다.
• 여기가 아파요: 아픈 부위를 남기면 그 부위를 쓰는 운동에서 무게를 낮추거나 다른 운동으로 바꾸라고 알려 줍니다. 등급과 상관없이 씁니다.
• 이 운동은 파운드로: 그 운동만 파운드로 기록합니다.
• 메모, 운동 제거도 여기 있습니다.

운동 끝내기

아래쪽 운동 완료을 눌러야 기록이 저장됩니다.

1. 운동 완료을 누릅니다.
2. 체크하지 않은 세트가 있으면 완료로 기록와 체크한 것만 기록 중에서 고릅니다.
3. 루틴으로 시작했다면 바꾼 구성을 루틴에도 반영할지 고릅니다.
4. 요약 화면에서 볼륨·시간·사용 근육을 보고, 별점과 운동 메모를 남깁니다.

위쪽 메뉴의 운동 종료는 저장하지 않고 버리는 버튼입니다. 운동을 종료할까요? 현재 기록은 저장되지 않습니다. 창이 뜨면 취소하고 운동 완료을 누르세요.

이미 한 운동 기록하기

홈의 빠른기록이나 기록 → 운동 기록 추가 → 이미 한 운동 기록하기로 지난 운동을 날짜와 함께 적어 넣습니다.

같은 메뉴의 예정 운동 추가로 앞으로 할 운동을 일정에 넣을 수도 있습니다. 진행 중인 운동이 있으면 빠른기록이 열리지 않으니 먼저 그 운동을 끝내 주세요.

유산소는 시간이나 거리를 고치면 계산기를 누르지 않아도 칼로리를 추정해 바로 채웁니다. 직접 적은 칼로리와 건강 앱에서 가져온 값은 그대로 두고, 몸무게 기록이 없으면 추정하지 않고 알려 드립니다.

지난 기록 고치기·지우기

기록에서 기록 줄의 ⋯를 누르면 고치거나 지울 수 있습니다.

• 운동 편집: 운동과 세트를 고칩니다. 고친 내용은 통계와 다음 무게 계산에 바로 반영됩니다.
• 날짜·시간·메모 수정: 날짜를 옮기거나 메모를 바꿉니다.
• 이 기록으로 운동 시작: 같은 구성으로 오늘 다시 합니다.
• 삭제: 지운 기록은 되살릴 수 없습니다.

체중과 사진 기록

기록의 신체 칸에서 신체 기록 추가로 체중·체지방률·골격근량을 남깁니다.

몸 사진은 포토 칸의 포토 기록 추가로 남깁니다. 남긴 체중은 근력 균형의 체중 대비 수준, 유산소 칼로리 계산, 영양 목표에 쓰입니다. 체성분 측정 결과는 파일로 불러올 수도 있습니다.

메모

운동 중에는 운동별 ⋯ → 메모, 끝난 뒤에는 요약 화면의 운동 메모에 남깁니다.

자세처럼 계속 볼 메모는 운동 목록에서 운동을 열고 운동 메모 추가로 남기세요. 사진·동영상을 붙이고 위에 고정할 수 있습니다. 모든 메모는 메뉴 → 전체 메모에서 모아 봅니다.

근력 운동 음성 안내

켜 두면 휴식이 10초 남았을 때와 끝날 때 다음 세트 무게·횟수를 읽어 주고, 신기록이면 알려 줍니다.

메뉴 → 앱 설정 → 근력 운동 음성 안내에서 켭니다. 처음 쉴 때 완료 버튼 위에 켜기를 권하는 한 줄도 뜹니다. 앱을 보고 있을 때만 말하고, 앱이 뒤에 있으면 알림으로 알립니다. 시계는 10초 전에 짧게 진동합니다.