계산기와 도구

원판 계산기

목표 무게를 넣으면 한쪽에 끼울 원판을 알려 줍니다. 무료입니다.

메뉴의 계산기 칸에서 원판을 누릅니다. 봉 무게와 가진 원판은 내 장비에 맞추고, 계산기 안의 바꾸기로 다른 장비를 고릅니다.

1RM과 강도 프로그램 계산기

무게와 반복 횟수(15회 이하)를 넣으면 1RM을 추정합니다.

1RM 계산기에서 이 무게로 강도 프로그램 짜기를 누르면 강도 프로그램 계산기로 이어져, 그 1RM으로 5×5, 5/3/1, 8/6/3, GVT의 세트별 무게를 계산합니다.

유산소·칼로리·매크로 계산기

메뉴의 계산기 칸에서 유산소, 칼로리, 매크로 계산기를 엽니다.

• 유산소 칼로리 계산: 러닝머신 속도·경사나 에르그 페이스로 소모 칼로리를 계산합니다.
• 칼로리 계산기: 운동 강도(MET)와 시간, 몸무게로 소모 칼로리를 추정합니다.
• 매크로 계산기: 목표 열량과 탄수화물·단백질·지방을 계산합니다.

모든 도구는 메뉴 → 도구 모두 보기에 모여 있습니다.

내 장비

봉과 원판, 덤벨·케틀벨 간격, 머신 한 칸 무게를 넣어 두면 원판 계산이 그 장비에 맞춰집니다.

메뉴 → 앱 설정 → 운동·루틴 설정 → 내 장비에서 엽니다. 무료는 한 곳만 둘 수 있고, 여러 곳을 두거나 추천 무게를 이 장비로 만들 수 있는 무게로 맞추는 것은 PRO입니다.

운동 용어 사전

드롭 세트, RPE 같은 낯선 말을 메뉴 → 운동 용어 사전에서 찾아봅니다.

용어는 세트·강도·계획 세 묶음으로 나뉘고, 무엇인지와 어떻게 하는지, 언제 쓰는지, 주의할 점을 적었습니다.

인바디 데이터 불러오기

체성분 측정 결과를 CSV나 JSON 파일로 불러와 신체 기록에 넣습니다.

메뉴 → 도구 모두 보기 → 인바디 데이터 불러오기에서 파일을 고릅니다.

여기 없는 기구와 오늘의 추천

메뉴 → 앱 설정 → 운동·루틴 설정 → 내 장비의 여기 없는 기구에서 없는 기구를 고르면 대체 운동·프로그램 만들기·오늘의 추천에서 그 기구를 쓰는 운동을 뺍니다.

홈 오늘 카드는 일정이 없는 날 오늘의 추천으로 주로 쓰는 부위가 많이 풀렸고 오래 쉰 루틴을 고르고, 이유를 세 줄까지 보여 줍니다.

러닝 계산기

메뉴의 계산기 칸에서 러닝 계산기를 열어 페이스 ↔ 기록와 기록 예측를 씁니다.

• 페이스 ↔ 기록: 거리를 고르고 기록이나 페이스 하나를 넣으면 다른 하나를 계산합니다.
• 기록 예측: 한 거리의 기록으로 다른 거리 기록을 예측하고 출처를 함께 보여 줍니다. 이 기록을 기준 기록으로 쓰기로 페이스 구간의 기준 기록으로 쓸 수 있습니다.

러닝 모드에서는 계산기 칸 맨 앞에 놓이고, 원판·1RM 계산기는 뒤로 갑니다.