記錄訓練

開始訓練

在 首頁 的今日卡片上點選 開始。沒有例行訓練時會以空白訓練開始，可以自由記錄。

1. 在 首頁 的今日卡片上點選 開始。
2. 想換一個例行訓練，點卡片上的 ⋯ 選擇 選擇例行訓練。
3. 新增動作並記錄每組。

也可以從 首頁 → 我的例行 直接開始例行訓練，或透過 記錄 → 新增訓練記錄 → 開始訓練 開始。

記錄每組

填寫重量和次數，點該組那一行的勾，這一組就完成了。

• 想一次全部完成，點 完成所有組。
• 點組號會開啟該組的詳細編輯。可以設定組類型（熱身、遞減、力竭等）、握法、強度和這一組單獨的休息時間。
• 想新增遞減組、回退組，或一次安排剩下的組，請看遞減組、回退組與組安排。

遞減組、回退組與組安排

點選動作卡片上的 組安排，可以把剩下的組安排成 相同重量、頂組＋回退組 或 最後遞減，並先推薦每組的重量和次數。

1. 點選動作卡片上的 組安排。
2. 選擇安排方式和組數、次數、保留次數，每組的推薦重量會隨之更新。
3. 點選 依推薦新增，或點某一列修改重量和次數後再新增。

• 只想加遞減組或回退組時，使用動作卡片 ⋯ 中的 新增遞減組、新增回退組，或組編輯視窗裡的 在此組後加遞減組。
• 完成遞減組前的那一組後，不休息直接進入遞減組，最後一個遞減組之後再休息，手錶的做法相同。
• 最先選好的安排會依訓練目標決定。例如力量目標在大動作上用頂組加回退組，增肌目標在適合遞減的器械、纜繩和單關節動作上最後遞減。
• 點選 依據 可查看計算重量所依據的研究和教練方法。

記錄每組強度

完成一組後，完成按鈕上方會出現一行這一組感覺如何？和四個選項。選擇後會用於計算下一組重量，不選則直接繼續。

可在選單 → 應用程式設定 → 訓練與例行 → 詢問每組強度中選擇完成按鈕上方一行、彈出視窗或不詢問。關閉後手錶也不再詢問。要記錄數值，請點按該組填寫 RIR 或 RPE。

休息計時

完成一組後 休息計時 開始計時。可以每次加減 10 秒，也可以暫停或跳過。

預設休息時長、提示音、關閉螢幕後繼續計時等，可在計時器裡的 休息計時設定 或設定中調整。

動作選單

點動作名稱旁的 ⋯，可以開啟只針對該動作的選單。

• 替換動作：換成同一部位的其他動作。
• 設定超級組：與另一個動作組合，交替進行。
• 這裡痛：記錄疼痛部位後，用到該部位的動作會提示減重或換動作。所有方案都能用。
• 此動作使用磅：只讓這個動作用磅記錄。
• 備註 和 移除動作 也在這裡。

結束訓練

只有點選底部的 完成訓練，記錄才會儲存。

1. 點選 完成訓練。
2. 如果有未勾選的組，選擇 記為完成 或 僅記錄已勾選的。
3. 如果是從例行訓練開始的，選擇是否把改動同步到例行訓練。
4. 在總結頁檢視訓練量、時長和用到的肌肉，並留下評分和 訓練備註。

頂部選單的 不儲存並結束 會直接丟棄訓練。看到 要結束訓練嗎？目前記錄將不會儲存。 時請取消，改點 完成訓練。

記錄已完成的訓練

用 首頁 的 快速記錄 或 記錄 → 新增訓練記錄 → 記錄已完成的訓練，連同日期補錄過去的訓練。

同一選單的 新增計畫訓練 可以把之後的訓練加入日程。有進行中的訓練時 快速記錄 打不開，請先結束那次訓練。

有氧訓練修改時間或距離後，不用點計算機也會立即估算並填入卡路里。手動填寫的卡路里和從健康 App 匯入的值保持不變；沒有體重紀錄時不會估算，而是提示你。

編輯或刪除過去的記錄

在 記錄 中點記錄的 ⋯，即可編輯或刪除。

• 編輯訓練：修改動作和組。修改會立即反映到統計和下一組重量的計算中。
• 編輯日期、時間和備註：調整日期或修改備註。
• 以此記錄開始訓練：今天按同樣的內容再練一次。
• 刪除：刪除的記錄無法恢復。

記錄體重和照片

在 記錄 的 身體 標籤中，用 新增身體記錄 記錄體重、體脂率和骨骼肌量。

體型照片在 照片 標籤用 新增照片記錄 記錄。記錄的體重會用於力量平衡的體重倍數、有氧熱量計算和營養目標。體組成測量結果也可以從檔案匯入。

備註

訓練中用動作的 ⋯ → 備註，結束後在總結頁的 訓練備註 中記錄。

像動作要領這類要反覆檢視的備註，請在 動作列表 中開啟動作，用 新增動作備註 記錄。可以附加照片或影片並置頂。所有備註都能在 選單 → 全部備註 中集中檢視。

力量训練語音提示

開啟後，會在休息剩 10 秒和結束時讀出下一組的重量和次數，创新紀錄時也會提醒。

在選單 → 應用程式設定 → 力量訓練語音提示中開啟。第一次休息時，完成按鈕上方也會出現一行開啟提示。只在打開應用時播报，應用在後台時用通知提醒。手錶會在剩 10 秒時短震一次。