블록 주기화 계획
목표와 대회 날짜로 짜는 블록 주기화 계획
다음 세트,
몇 kg 들까요?
세트를 끝내고 얼마나 힘들었는지 남기면 FitBoost가 다음 무게를 계산합니다. 운동 기록은 무료로, 개수 제한 없이 쌓입니다.
운동 중 코치PRO
세트가 끝날 때마다 다음 무게를 다시 맞춥니다.
강도를 남기면
세트를 끝내고 몇 개 더 할 수 있었는지 고르면 다음 세트 무게가 바로 바뀝니다.
쉬는 시간도 함께
방금 세트가 힘들었을수록 휴식이 길어집니다. 끝나면 알림으로 부릅니다.
그만할 때를 말해 줍니다
피로가 쌓여 반복이 떨어지기 시작하면 오늘은 여기까지라고 알려 줍니다. 쓸수록 내 기록에서 그 기준을 배웁니다.
루틴 자동 증량PRO
목표를 채우면 올리고, 못 채우면 기다립니다.
루틴을 시작하면 지난 기록을 보고 오늘 무게와 횟수를 정합니다. 두 번 연속 못 채우면 낮추고, 오래 쉬었다면 무리하지 않게 돌아옵니다. 장비마다 올리는 단위도 다릅니다.
- 목표 달성, 올림
- 못 채움, 유지
- 두 번 못 채움, 낮춤
회복 지도
어디가 덜 풀렸는지 몸 위에 보입니다.
최근 운동 강도와 지난 시간으로 부위마다 회복 정도를 계산합니다. 덜 풀린 부위를 쓰는 날이면 홈에서 먼저 알려 줍니다.
0H하체 운동 뒤
- 피로
- 회복 중
- 회복
통증 기록아픈 부위를 남기면 그 부위를 쓰는 운동은 무게를 낮추고 대체 운동을 권합니다.
움직임 평가무료
폰 카메라로 움직임을 잽니다.
폰을 세워 두고 카메라 앞에서 움직이면 가동성·체력·점프·바 속도·러닝 자세를 잽니다. 영상은 기기 안에서만 처리합니다.
팔 앞으로 올리기(어깨 굴곡). 몸통 선(점선)과 팔 선 사이 각입니다.
- 더 잘 나온 쪽
- 살펴볼 쪽
재기
화면과 음성 안내를 따라 움직이면 관절 각, 점프 높이, 바 속도, 러닝 착지를 잽니다. 앞 카메라로도 찍을 수 있습니다.
보기
관절 점과 각을 그림에 겹쳐 어느 쪽이 약한지 보여 줍니다. 측정 오차, 지난번 대비 변화, 좌우 차이, 연구 기준 범위와 출처를 함께 적습니다.
맞추기
부족한 쪽을 푸는 웜업 동작을 그날 운동에 더하도록 권하고, 다시 잴 때가 되면 알려 줍니다.
검사마다 쉬운 이름 아래 전문 용어를 함께 적습니다. 의료 진단을 대신하지 않으며, 통증이 있으면 전문가와 상담하세요.
원판 계산
한쪽에 무엇을 끼울지 바로 보입니다.
봉 무게와 가진 원판을 등록하면 끼울 원판과 순서를 보여 줍니다. 추천 무게도 실제로 만들 수 있는 무게로 맞춥니다. 직접 눌러 보세요.
142.5KG
PRO+ 코칭
목표에 맞춰 계획을 짜고, 그날 무게를 정합니다.
PRO의 모든 기능에 더해, 목표와 대회 날짜로 계획을 짜고 그날 컨디션에 따라 무게와 세트를 맞춥니다.
그날 컨디션
수면·근육통·스트레스·HRV로 그날 강도 조절
세트 중 자동 조절
탑셋 RPE로 백오프 무게를 그 자리에서 조정
디로드 제안
성과와 피로 추세를 읽고 디로드 제안
근육별 주간 세트
근육별 주간 세트와 MEV·MRV 기준
영양 목표
체중 추세로 매주 바뀌는 열량과 탄단지
웜업 자동 채우기
본 무게와 봉 무게에 맞춰 웜업 세트를 단계별로 채웁니다.
그 밖의 기능
프로그램 만들기
목표, 운동 경험, 주당 일수, 한 번 운동 시간, 장비를 고르면 주간 프로그램을 짜서 루틴으로 저장합니다. 쉬게 둘 부위는 빼고 키우고 싶은 부위는 더 넣습니다. 근력·근비대·체지방 감량 같은 운동 목표를 정해 두면 처음 고른 값이 그 목표를 따릅니다.
근력 균형PRO
다섯 가지 큰 운동의 비율을 기준과 비교해 처진 쪽에 세트나 보조 운동을 더합니다.
유산소 칼로리
러닝머신 속도와 경사, 에르그 페이스와 와트로 칼로리와 거리를 채웁니다. 지난 운동도 시간이나 거리만 고치면 칼로리를 바로 채웁니다.
러닝머신 · 6.5 km/h · 경사 8% · 30분
웜업, 드롭, 백오프, 슈퍼세트
웜업 세트는 본 세트와 따로 짜고, 드롭·백오프는 세트마다 무게와 횟수를 먼저 권합니다. 두 운동을 슈퍼세트로 묶고, 플랭크는 초로 기록합니다.
트레이너에게 보고서
기간을 골라 운동 기록 보고서를 보냅니다. 트레이너는 회원별로 따로 봅니다.
러닝 모드
홈 위 두 칸 버튼 하나로 앱 전체가 달리기 중심으로 바뀝니다. 휴대폰과 Apple Watch·갤럭시 워치·가민으로 재고, 기준 기록 하나로 페이스 구간과 예상 기록을 정합니다. 한 번 거리는 지난 30일 가장 긴 달리기의 110% 안으로 권하고, 주간 달리기 계획(PRO+)은 하체 운동 다음 날 품질 달리기를 쉬운 달리기로 바꿉니다.
내 코스
러닝 홈 코스 칸에 가까운 순으로 모이고, 달리기 결과에서 한 번에 저장해 친구에게 바로 보냅니다. 같은 길을 두 번 달려도 코스가 되어 지난 나와 겨루고, 지도에 그리거나 GPX·TCX로 가져옵니다. 친구 코스는 앱에서 정보무늬를 읽어 받고, 서버 없이 주고받습니다. 달린 길에서 만든 코스는 보낼 때 출발·도착 근처를 무작위로 가립니다.
추정 1RM
12회 이하 완료 세트에 Epley, Brzycki, Lombardi 세 식을 넣고 중앙값을 씁니다. RIR을 남기면 더 정확해집니다.
기기 간 동기화
따로 가입하지 않아도 아이클라우드나 구글 드라이브로 내 기기끼리 기록을 맞춥니다. 무료입니다.
kg와 lb
앱 전체 단위도, 운동마다 다른 단위도 고를 수 있습니다.
기록 공유와 꾸미기
달리기·근력 기록을 인스타 스토리에 맞춘 카드로 만들고 바로 올립니다. 인스타 스토리처럼 전체 화면에서 바로 끌고 쓰고, 휴지통으로 끌어 지웁니다. 미리 만든 틀 26가지가 이 기록 값으로 바로 채워지고, 낱말·말풍선·위치 핀·사진 스티커를 얹고, 숫자·단위·이름마다 글꼴과 색을 고르고, 사진 속 사람 뒤로 스티커를 보냅니다. 다른 앱이 내보낸 GPX·TCX 달리기도 가져와 꾸미고, 사진첩에 바로 저장합니다. 사진은 기기 안에서만 처리하고, 길은 출발·도착 근처를 가려 그립니다.
글꼴 22종
숫자, 단위, 이름 칸마다 따로 고릅니다. 모두 오픈 폰트 라이선스입니다.
시계
손목에서 세트를 끝냅니다.
세트를 끝내고 강도를 고르면 휴식 타이머가 돌고, 끝나면 진동으로 알려 줍니다. 플랭크 같은 시간 운동도 시계에서 초로 보고 고칩니다.
운동 사전
1,690
운동 1,690개에 모두 그림과 설명이 있습니다.
운동마다 시작 자세, 수행 순서, 호흡, 주의사항을 적었습니다. 부위와 장비로 걸러 찾을 수 있고, 버피나 맨메이커 같은 기능성 동작도 들어 있습니다.
요금
기록은 무료이고, 개수 제한이 없습니다.
쌓인 기록이 계산의 재료라서 기록은 막지 않습니다. PRO는 그 기록으로 계산을 더 깊게 합니다.
무료
₩0
- 운동 기록 무제한
- 운동 1,690개와 수행 가이드
- 회복 지도와 통증 기록
- 프로그램 만들기
- 드롭·백오프와 세트 구성 추천
- 원판 계산
- 기기 간 동기화와 백업 파일
- 달리기 재기, 페이스 구간, 내 코스
- 공유 카드, 꾸미기 틀·스티커·사진첩 저장
- 움직임 평가 재기, 결과, 결과 카드
- 루틴 3개, 직접 만든 운동 5개
PRO
월 ₩4,900 또는 연 ₩39,000
무료의 모든 기능에 더해
- 운동 중 코치
- 루틴 자동 증량
- 내 기록으로 배우는 기준
- 근력 균형 처방
- 정체 감지, 장비 맞춤 무게
- 1~15회 개인 반복-중량 곡선
- 주간 코칭 리포트
- 루틴, 운동 무제한
- 달리기 분석, 구성 훈련, 대회 날 모드
- 평가 결과 처방 반영, 측정 영상 다시 보기
- 전문 꾸미기, 글꼴 22종, 내 틀
PRO+
월 ₩9,900 또는 연 ₩69,000
PRO의 모든 기능에 더해
- 블록 주기화 계획
- 그날 컨디션에 맞춘 강도
- 세트 중 백오프 무게 조정
- 디로드 제안
- 근육별 주간 세트 수
- 웜업 세트 미리 짜기, 자동 채우기
- 영양 목표
- 근력 회복과 맞물린 주간 달리기 계획
- 점프 준비도로 그날 조절, 세트 중 바 속도 알림
- 끝나면 내 틀로 공유 카드 바로 만들기
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오늘 세트부터
기록하세요.
가입하지 않아도 바로 시작합니다. 한국어, 영어, 일본어, 중국어 간체와 번체로 씁니다.