시작하기

처음 열면

소개 화면 세 장을 넘긴 뒤 프로필과 운동 경험·목표를 적으면 바로 기록할 수 있습니다.

1. 소개 화면을 넘기고 마지막 장에서 시작을 누릅니다.
2. 닉네임, 성별, 출생년도, 키와 몸무게를 적습니다.
3. 주로 하는 운동은 무엇인가요?에서 근력 운동이나 달리기를 고릅니다. 고른 쪽으로 홈·기록·코치가 열리고, 나중에 홈 머리말에서 바꿀 수 있습니다.
4. 웨이트 운동을 얼마나 해 봤는지 고르고, 이어서 운동 목표를 고릅니다.
5. 해 본 사람은 예상 스쿼트 1RM을 적습니다. 모르면 잘 모르겠다고 고르면 됩니다. 처음이에요를 고르면 주 몇 번·어디서 운동할지 물어 고른 목표에 맞춘 첫 루틴을 만들어 드립니다.

적은 정보는 추천 무게와 소모 칼로리를 계산하는 데 씁니다. 무게 단위(킬로그램·파운드)는 기기의 지역 설정을 따라 정해지고, 나중에 설정에서 바꿀 수 있습니다.

운동 목표

운동 목표를 고르면 프로그램 만들기·코치·식단의 처음 값과 세트 구성 추천이 그 목표에 맞춰집니다.

1. 홈 날짜 옆의 목표 칩을 누르거나, 메뉴 → 앱 설정 → 운동 목표로 들어갑니다.
2. 근력·근비대·체지방 감량·근전환·근지구력·하이브리드·체력·건강 가운데 하나를 고릅니다.

바꾼 목표는 다음 운동부터 적용됩니다. 진행 중인 운동과 직접 만든 루틴은 그대로 둡니다. 목표를 고른 적이 없으면 지난 기록으로 짐작한 목표에 기록으로 추정 표시가 붙습니다.

계정은 필요 없습니다

가입이나 로그인 없이 씁니다. 기록은 이 기기에 저장됩니다.

닉네임은 메뉴 → 계정 → 프로필 편집에서 고칩니다. 기록을 저희 서버로 보내지 않으므로, 기기를 잃어도 기록을 지키려면 기기 간 동기화나 백업 파일을 써 두세요.

화면 구성

아래쪽 탭은 홈, 기록, 통계, 코치, 메뉴 다섯 개입니다.

• 홈: 오늘 할 운동, 빠른기록, 프로그램, 내 루틴이 있습니다.
• 기록: 지난 운동을 날짜별로 보고 고치거나 지웁니다.
• 통계: 이번 주 목표, 근육 회복, 근력 균형, 볼륨 추세를 봅니다.
• 코치: PRO+의 블록 계획과 컨디션 코칭입니다. PRO+가 아니면 소개만 보입니다.
• 메뉴: 앱 설정, 데이터 옮기기·백업, 트레이너에게 보내기, 계산기, 건강 앱 연동이 있습니다.

홈 머리말 오른쪽의 아령·달리는 사람 버튼으로 근력 모드와 러닝 모드를 바꿉니다. 러닝 모드에서는 다섯 탭이 달리기 중심으로 바뀝니다.