움직임 평가

움직임 평가 열기

두 모드 모두 홈 빠른 시작 줄 바로 아래 움직임 평가(러닝 모드는 자세 분석) 줄, 메뉴, 코치에서 검사 목록을 엽니다.

1. 홈에서 움직임 평가(러닝 모드는 자세 분석)를 누릅니다. 메뉴나 코치에도 같은 줄이 있습니다.
2. 관절 움직임 범위·근력·균형·점프·바벨 운동·달리기 자세 묶음에서 검사를 고릅니다.
3. 준비 화면에서 폰 놓는 법, 하는 법, 멈출 때를 읽고 시작합니다.

검사 이름은 쉬운 말로 쓰고 그 아래 작은 글씨로 전문 용어(어깨 굴곡 등)를 함께 적습니다. 근력 모드에는 팔 앞으로 올리기·팔 옆으로 올리기·스쿼트 깊이·상체·스쿼트 무릎 방향·앉아서 앞으로 숙이기·서서 앞으로 숙이기·누워서 무릎 펴기·누워서 다리 들기·발목 굽히기·푸시업·한발 서기·30초 앉았다 일어서기·제자리 높이뛰기·상자에서 내려 바로 뛰기·바벨 속도가, 러닝 모드에는 달리기 자세 · 옆에서·달리기 자세 · 뒤에서와 다리 가동성·체력·점프 검사가 보입니다. 재기와 결과 보기는 무료입니다.

재는 법

폰을 세워 두고 준비 화면대로 서면 촬영 점검을 통과한 뒤 3·2·1을 세고 음성으로 이끕니다.

1. 준비 화면의 폰 놓기대로 폰을 세웁니다(검사마다 옆·정면·비스듬히가 정해져 있습니다).
2. 카메라로 재기를 누르고 몸 전체가 보이게 섭니다. 점검을 통과하면 저절로 시작합니다.
3. 끝나면 잰 값을 확인하고 결과 보기를 누릅니다.

좌전굴·서서 체전굴처럼 카메라로 재지 않는 검사는 자로 잰 값을 적습니다. 카메라가 센 값이 실제와 다르면 결과에서 고치기로 고치고, 고친 기록에는 고친 값 · 검증 안 된 셈 표시가 붙습니다. 측정 장면을 영상으로 남기기를 켜면 측정 장면을 이 기기에만 영상으로 남깁니다.

혼자 재면서 화면을 보고 싶으면 미리보기 오른쪽 위 카메라 바꾸기 버튼(앞 카메라로)을 누릅니다. 고른 카메라는 다음 측정에도 그대로입니다. 앞 카메라는 초당 장수가 낮은 기기가 많아 제자리 높이뛰기·상자에서 내려 바로 뛰기는 뒤 카메라가 정확하고, 러닝 옆 촬영은 접지 시간이 빠질 수 있습니다.

결과 읽기

결과에는 값과 측정 오차, 지난번 대비 변화, 좌우 차이, 연구 기준 범위가 함께 나옵니다.

• 값 아래 검사 자세를 취한 얼굴 없는 회색 마네킹 그림에 관절 점·잰 선·각을 겹쳐 무엇을 잰 값인지 보여 줍니다. 좌우 차이가 측정 오차보다 크면 약한 쪽을 주황, 나은 쪽을 초록으로 칠합니다.
• 변화는 최소 탐지 변화(측정 오차를 넘는 실제 변화로 볼 최소 차이)를 넘을 때만 변화라고 말합니다.
• 기준 범위는 같은 나이·성별 연구 표본과 견준 위치입니다. 근거가 모자란 검사는 위치를 말하지 않고 내 변화만 봅니다.
• 재는 중 통증 같은 증상을 적으면 위험 신호가 숫자보다 먼저 보이고 처방 반영을 막습니다.
• 왜 이렇게 보나요를 누르면 재는 방법·한계·출처와 근거 등급이 보입니다.

결과 카드 만들기로 결과를 공유 카드로 꾸밀 수 있습니다. 앱은 진단하지 않으며, 통증이 있으면 운동을 멈추고 전문가와 상의하세요.

처방에 반영 PRO

결과 화면의 처방에 반영을 누르면 무엇이 바뀌는지 먼저 보여 주고, 반영하기를 누르면 웜업과 프로그램에 들어갑니다.

1. 결과 화면 처방 반영에서 처방에 반영을 누릅니다.
2. 이렇게 바뀌어요 목록을 보고 반영하기를 누릅니다.
3. 운동을 시작하면 목록 맨 위 줄에서 더하기로 웜업을 더합니다.

반영한 뒤에도 되돌리기로 되돌릴 수 있습니다. 근력 모드에서만 근력 처방에 반영하고, 러닝 처방은 케이던스 목표가 맡습니다. 권고 문장은 무료로 누구나 봅니다.

점프와 다리 준비도

제자리 높이뛰기와 상자에서 내려 바로 뛰기는 초당 240장 슬로 모션 영상으로 재고, 앱이 찾은 이륙·착지 장면을 확인한 뒤 결과를 냅니다.

1. 준비 화면에서 앱으로 찍거나 사진 앱의 슬로 모션 영상을 고릅니다.
2. 앱이 찾은 장면이 맞는지 보고, 아니면 한 장 앞으로·한 장 뒤로로 한 장씩 옮깁니다.

반동 점프를 여러 번 재면 내 기록의 흔들림으로 다리 준비도를 봅니다. PRO+는 준비도가 낮은 날 그날 하체 처방과 품질 달리기를 한 단계 가볍게 제안합니다. 초당 240장이 아니면 받지 않습니다.

바 속도와 궤적

바벨 운동 중에 운동 줄의 ⋯ 메뉴에서 바 속도 재기를 누르거나, 검사 목록 바벨 속도에서 엽니다.

1. 원판 지름을 고르고(경기·범퍼 원판 450mm) 폰을 원판 옆에 세웁니다.
2. 찍기 시작을 누르고 세트를 합니다.
3. 이 원판을 따라갈까요?에서 원판이 맞으면 맞아요, 아니면 원판 맨 위·맨 아래 끝을 눌러 정합니다.

반복별 평균 추진 속도와 속도 감소율이 나옵니다. 아직 실제 장비와 견주지 못한 추정치라고 함께 보여 줍니다. 속도로 1RM 비율을 추정하는 것은 PRO, 세트 중 감소율을 넘으면 끝낼 때를 알리는 것은 PRO+입니다. 근력 모드에서만 보입니다.

러닝 자세와 케이던스 목표

러닝 모드 홈·코치·메뉴의 자세 분석에서 달리기 자세 · 옆에서 또는 달리기 자세 · 뒤에서 검사를 고르고, 러닝머신이나 트랙에서 달리는 모습을 찍습니다.

1. 폰을 1.5m쯤 높이에 세우고 옆(또는 뒤)에서 찍습니다.
2. 결과에서 케이던스, 착지 위치, 정강이 각, 착지 발 모양 등을 봅니다.
3. 케이던스 목표의 목표로 쓰기를 누르면 쉬운 달리기에서 휴대폰과 시계가 범위를 벗어날 때 알려 줍니다.

케이던스 목표는 같은 속도에서 지금보다 5~10% 높인 범위입니다. 달리는 중 안내에 넣기는 PRO이고, PRO+는 주간 달리기 계획에 자세 드릴을 넣습니다. Apple Watch·갤럭시 워치·가민에서도 목표 범위를 봅니다.

다시 재기와 영상

검사마다 근거 자료의 간격(없으면 4주)으로 다음 측정 날을 정하고 그날 아침 알림을 보냅니다.

• 검사 목록과 결과에 다음 측정 날짜가 보입니다. PRO+ 코치 계획이 있으면 디로드 주에 맞춥니다(러닝 자세는 맞추지 않습니다).
• PRO 영상 다시 보기: 관절을 겹쳐 0.25배까지 느리게 봅니다. 처음 측정과 나란히: 처음 측정과 같은 순간에 맞춰 함께 봅니다.
• 영상은 결과 화면의 이 영상 지우기나 측정 영상 저장 공간에서 지웁니다. 숫자 기록은 남습니다.

트레이너의 회원 평가

트레이너는 회원 기록 화면의 회원 평가하기로 회원을 재고, 리포트 만들기로 기록과 평가를 담은 문서를 보냅니다.

회원 나이·성별은 기준값을 고를 때만 쓰고 이 기기에만 남깁니다. 사진·영상은 회원이 사진·영상을 남기는 데 동의했어요를 켰을 때만 남기고, 리포트에는 얼굴을 덮은 사진만 들어갑니다. 회원 평가에는 러닝 자세와 바 속도가 없습니다. 트레이너와 나누기도 보세요.

영상과 기록은 어디에

영상과 관절 위치는 기기 안에서만 분석하고 서버로 보내지 않습니다.

잰 숫자는 다른 운동 기록처럼 백업 파일과 기기 간 동기화에 들어갑니다. 측정 영상과 얼굴을 덮은 장면 사진은 이 기기에만 두고 백업·동기화에 넣지 않습니다. 자세한 내용은 개인정보 처리방침에 있습니다.