動作評估

開啟動作評估

兩種模式下，都可以從首頁快速開始一行正下方的動作評估（跑步模式為姿勢分析）、選單或教練開啟測試列表。

1. 在首頁點按動作評估（跑步模式為姿勢分析）。選單和教練裡也有同一行。
2. 從關節活動度、力量與平衡、跳躍、槓鈴動作、跑姿分組中選擇測試。
3. 在準備畫面閱讀手機放法、做法和何時停止，然後開始。

測試名稱用淺白的說法，下面用小字附上專業術語（如肩關節前屈）。力量模式會顯示手臂向前抬起、手臂向側面抬起、深蹲深度與上身、深蹲膝蓋方向、坐姿向前伸搆、站立向前彎腰、仰臥伸膝、仰臥抬腿、踝關節彎曲、伏地挺身、單腳站立、30秒坐站測試、原地縱跳、跳下後立即起跳、槓鈴速度；跑步模式會顯示跑姿(側面)、跑姿(背面)以及腿部靈活性、體能和跳躍測試。測量和查看結果免費。

測量方法

把手機直立擺放好，按準備畫面站好位置，通過拍攝檢查後會倒數 3、2、1 並用語音引導。

1. 按準備畫面的放法直立擺放手機（每項測試都規定了側面、正面或斜向）。
2. 點按用相機測量，站到全身都在畫面中。檢查通過後會自動開始。
3. 結束後確認測得的數值，點按查看結果。

坐姿體前彎、站立体前屈等不用相機測量的測試，填寫用尺量得的數值。相機計得的數值與實際不同時，在結果中用修改修改，修改過的紀錄會標註已修改 · 未經驗證的計數。開啟保留測量影片後，測量過程會以影片形式只儲存在本裝置。

想一個人測量時看著螢幕，就點按預覽右上角的切換前置。選好的鏡頭下次測量也會沿用。很多前置鏡頭每秒格數較低，所以原地縱跳、跳下後立即起跳用後置鏡頭更準確，跑姿側面拍攝可能測不出觸地時間。

看懂結果

結果會同時顯示數值和測量誤差、與上次相比的變化、左右差異和研究參考範圍。

• 數值下方擺出檢查姿勢的無臉灰色人體模型圖會疊加關節點、測量線和角度，說明測的是什麼。左右差異大於測量誤差時，較弱一側顯示為橘色，較好一側顯示為綠色。
• 只有超過最小可檢測變化（視為超出測量誤差的真實變化的最小差值）時才稱為變化。
• 參考範圍是與同年齡、同性別研究樣本相比的位置。依據不足的測試不給出位置，只看自己的變化。
• 測量中紀錄疼痛等症狀時，危險訊號會顯示在數字之前，並阻止套用到計畫。
• 點按為什麼這樣解讀可查看測量方法、限制、出處和依據等級。

可用製作結果卡片把結果做成分享卡片。App 不做診斷，如有疼痛請停止運動並諮詢專業人士。

套用到訓練計畫 PRO

在結果畫面點按套用到訓練計畫，會先顯示要改變的內容，點按套用後加入熱身和訓練計畫。

1. 在結果畫面的訓練計畫中點按套用到訓練計畫。
2. 查看將會這樣變化後點按套用。
3. 開始訓練後，在列表最上方一行用加入加入熱身。

應用後也可以隨時用復原復原。只有在力量模式中才會改變力量處方，跑步則由步頻目標負責。建議文字所有人都能免費查看。

跳躍與腿部準備度

原地縱跳和跳下後立即起跳用每秒 240 格的慢動作影片測量，確認應用找到的起跳和落地畫面後給出結果。

1. 在準備畫面用應用拍攝，或從照片中選擇慢動作影片。
2. 查看應用找到的畫面是否正確，不對時用後退一格、前進一格逐格移動。

反向縱跳測量幾次後，會用你自己紀錄的波動来看腿部準備度。PRO+ 會在準備度低的日子建議把當天的下肢處方和品質跑減輕一級。不是每秒 240 格的影片不會被接受。

槓鈴速度與軌跡

在槓鈴動作訓練中，點按該動作 ⋯ 選單裡的測槓鈴速度，或從測試列表開啟槓鈴速度。

1. 選擇槓鈴片直徑（比賽片和緩衝片為 450mm），把手機直立擺放在槓鈴片旁邊。
2. 點按開始拍攝後進行這一組。
3. 在追蹤這片槓片嗎?處，正確就點按是的，不對就點按槓鈴片的最上端和最下端來確定。

會顯示每次的平均推進速度和速度下降率，並註明這是尚未與實際裝置對比的估計值。用速度估算 1RM 百分比為 PRO，組中下降率超過設定時提示結束為 PRO+。只在力量模式中顯示。

跑姿與步頻目標

在跑步模式首頁、教練或選單的姿勢分析中選擇跑姿(側面)或跑姿(背面)，拍攝自己在跑步機或跑道上跑步。

1. 把手機直立擺放在約 1.5 米高處，從側面（或背後）拍攝。
2. 在結果中查看步頻、落地位置、小腿角度、落地腳型等。
3. 點按步頻目標中的設為目標後，輕松跑時超出範圍，手機和手錶會提醒。

步頻目標是在相同速度下比現在提高 5–10% 的範圍。加入跑步中提醒為 PRO，PRO+ 會在每週跑步計畫中加入姿勢練习。Apple Watch、Galaxy Watch 和 Garmin 也能看到目標範圍。

重測與影片

每項測試會按依據資料的間隔（沒有時為 4 週）定下下次測量日，並在當天早上提醒。

• 測試列表和結果中會顯示下次測量日期。有 PRO+ 教練計畫時會對齊到減量週（跑姿不對齊）。
• PRO 重看影片：疊加關節，最慢可 0.25 倍查看。與第一次測量並排：與首次測量對齊到同一時刻一起看。
• 在結果畫面的刪除這段影片或測量影片儲存空間中刪除影片，數字紀錄會保留。

教練評估會員

教練在會員紀錄畫面用評估這位會員為會員測量，用產生報告傳送包含紀錄和評估的檔案。

會員的年齡和性別只用于選擇參考值，只儲存在本裝置。只有開啟會員同意保留照片和影片時才保留照片和影片，報告中只放已模糊臉部的照片。會員評估中沒有跑姿和槓鈴速度。也請参阅與教練分享。

影片和紀錄在哪裡

影片和關節位置只在裝置上分析，不會傳送到伺服器。

測得的數字與其他訓練紀錄一樣會進入備份檔案和裝置間同步。測量影片和已模糊臉部的场景照片只儲存在本裝置，不進入備份和同步。詳情請見隱私政策。