分塊週期化
依目標與比賽日期制定的分塊週期化計畫
下一組，
該舉多重？
完成一組並記錄有多吃力，FitBoost 就會算出下一組的重量。訓練記錄免費，而且不限數量。
訓練中教練PRO
每完成一組，就重新調整下一組的重量。
記錄強度
完成一組後，選擇還能再做幾下，下一組的重量就會立即調整。
休息也一起調整
剛才那組越吃力，休息就越長。結束時會用通知提醒你。
告訴你何時該停
疲勞讓次數開始下滑時，會提醒你今天到此為止。練得越多，越能從你的記錄中學到這個標準。
例行訓練自動加重PRO
達成目標就加重，沒達成就先等等。
開始例行訓練時，會依上次記錄調整今天的重量與次數。連續兩次未達成就減輕，長時間休息後也會循序漸進地恢復。不同器械使用不同的加重幅度。
- 達成目標，加重
- 未達成，保持
- 兩次未達成，減輕
恢復圖
哪裡還沒恢復，在人體圖上一目了然。
根據近期訓練強度與經過的時間，計算各部位的恢復程度。當天要練到尚未恢復的部位時，首頁會先提醒你。
0H練腿之後
- 疲勞
- 恢復中
- 已恢復
疼痛記錄記錄疼痛部位後，會降低相關動作的重量並推薦替代動作。
動作評估免費
用手機鏡頭測量你的動作。
把手機直立擺好，在相機前活動，就能測量靈活性、體能、跳躍、槓鈴速度和跑姿。影片只在裝置上處理。
手臂向前抬起（肩關節前屈）。軀幹線（虛線）與手臂線之間的角度。
- 表現較好的一側
- 需要留意的一側
測量
跟著畫面和語音提示活動，測量關節角度、跳躍高度、槓鈴速度和跑步落地。也可以用前置相機拍攝。
查看
在圖上疊加關節點和角度，顯示哪一側較弱；同時列出測量誤差、與上次相比的變化、左右差異、研究參考範圍和出處。
調整
建議在當天訓練中加入針對較弱一側的暖身動作，到了該重測的時候會提醒你。
每項測試在易懂名稱下方同時標註專業術語。不能取代醫療診斷，如有疼痛請諮詢專業人士。
槓片計算
每側要裝什麼，馬上就知道。
登記槓鈴重量與現有槓片後，會顯示要裝的槓片與安裝順序，並把建議重量調整為實際能組合出的重量。動手試試看。
142.5KG
PRO+ 教練
依目標排好訓練計畫，並定下當天的重量。
包含 PRO 的全部功能，並依目標與比賽日期制定計畫，再依當天狀態調整重量和組數。
當天狀態
依睡眠、痠痛、壓力和 HRV 調整當天強度
訓練中自動調節
依頂組 RPE 當場調整遞減組重量
減量週建議
依表現與疲勞趨勢建議減量週
各肌群每週組數
各肌群每週組數與 MEV、MRV 基準
營養目標
依體重趨勢每週調整熱量和三大營養素
熱身組自動填寫
依正式組重量與槓鈴重量，分階段填好熱身組。
其他功能
生成計畫
選擇目標、訓練經驗、每週天數、每次時長和器材，即可生成每週計畫並儲存為訓練。需要休息的部位會避開，想加強的部位會多安排。設定力量、增肌、減脂等訓練目標後，初始選項會依目標調整。
力量平衡PRO
將五個主要動作的比例與參考範圍比較，為落後的動作加一組或加入輔助動作。
有氧熱量
依跑步機速度和坡度、划船機等的配速或瓦特，自動填寫熱量和距離。補記過去的訓練時，只要修改時間或距離，就會立即填入熱量。
跑步機 · 6.5 km/h · 坡度 8% · 30 分鐘
熱身、遞減、回退、超級組
熱身組與正式組分開安排，遞減組和回退組會先推薦每組的重量和次數。兩個動作可以組成超級組，棒式按秒記錄。
傳給教練的報告
選擇時間範圍，把訓練報告傳給你的教練。教練會依學員分開查看。
跑步模式
首頁頂部的一個雙格按鈕，就能讓整個 App 切換為以跑步為主。用手機、Apple Watch、Galaxy Watch 或 Garmin 測量，一個基準成績即可定出配速區間和預計成績。單次跑量建議控制在過去 30 天最長一次的 110% 以內，每週跑步計畫（PRO+）會把練下肢後隔天的品質課改為輕鬆跑。
我的路線
路線依遠近匯集在跑步首頁的路線欄中，可在跑步結果中一鍵儲存並直接傳給朋友。同一路線跑兩次也會成為路線，可以和過去的自己比拚，也可在地圖上畫或匯入 GPX、TCX。在 App 中掃描 QR 碼即可接收朋友的路線，無需伺服器即可互傳。由跑過的路線產生的路線，傳送時起點和終點附近會被隨機隱藏。
估算 1RM
用 12 次以內的完成組代入 Epley、Brzycki、Lombardi 公式並取中位數。記錄 RIR 後估算更準確。
跨裝置同步
無需註冊。用 iCloud 或 Google 雲端硬碟免費同步你自己裝置間的記錄。
kg 與 lb
可以設定整個 App 的單位，也可以為每個動作單獨設定。
紀錄分享與裝飾
把跑步和力量訓練紀錄做成適合 Instagram 限時動態的卡片並直接發布。像 Instagram 限時動態一樣在全螢幕畫布上直接拖曳和寫字，拖到垃圾桶即可刪除。26 款現成範本會用這次紀錄直接填好，還能加入詞語標籤、對話框、位置圖釘和照片貼紙，為數字、單位和名稱分別選擇字體與顏色，並把貼紙放到照片中的人物後面。其他 App 匯出的 GPX、TCX 跑步也能匯入裝飾，並直接儲存到相簿。照片只在裝置內處理，路線會隱藏起點和終點附近後再繪製。
22 種字體
數字、單位、名稱可分別設定，均採用開源字型授權。
手錶
在手腕上完成每一組。
完成一組並選擇強度後，休息計時會自動開始，結束時以震動提醒。棒式這類計時動作，也能在手錶上按秒查看和調整。
動作庫
1,690
1,690 個動作，每個都有圖示和指導。
起始姿勢、執行步驟、呼吸與注意事項一應俱全。可依部位與器材篩選，也收錄了波比跳、Man Maker 等功能性動作。
價格
訓練記錄免費，不限數量。
累積的記錄是計算的基礎，所以記錄從不設限。PRO 會用這些記錄算得更深入。
免費
NT$0
- 訓練記錄不限數量
- 1,690 個動作與動作指導
- 恢復圖與疼痛記錄
- 生成計畫
- 遞減組、回退組與組安排推薦
- 槓片計算
- 跨裝置同步與備份檔
- 跑步測量、配速區間、我的路線
- 分享卡片、裝飾範本、貼紙、儲存到相簿
- 動作評估測量、結果和結果卡片
- 3 個例行訓練、5 個自訂動作
PRO
按月或按年訂閱
包含免費版全部功能，另有
- 訓練中教練
- 例行訓練自動加重
- 從記錄中學習的標準
- 力量平衡補強
- 瓶頸偵測·依器械調整重量
- 1–15 次個人次數-重量曲線
- 每週教練報告
- 例行訓練與動作不限數量
- 跑步分析、結構化訓練、比賽日模式
- 評估結果套用到訓練計畫、測量影片重播
- 專業裝飾、22 種字體、我的範本
PRO+
按月或按年訂閱
包含 PRO 全部功能，另有
- 分塊週期化計畫
- 依當天狀態調整強度
- 訓練中調整遞減組重量
- 減量週建議
- 各肌群每週組數
- 預先安排並自動填寫熱身組
- 營養目標
- 配合力量恢復的每週跑步計畫
- 依跳躍準備度調整當天訓練、組中槓鈴速度提醒
- 結束後用我的範本直接產生分享卡片
訂閱透過 Apple 或 Google 帳號付款，可隨時在商店中取消。實際價格以購買頁面顯示的金額為準。
從今天這一組
開始記錄。
無需註冊即可開始。支援韓文、英文、日文、簡體中文與繁體中文。