ブロックピリオダイゼーション
目標と大会日から組むブロックピリオダイゼーション
次のセット、
何kg挙げる？
セットを終えてきつさを記録すると、FitBoostが次の重量を計算します。ワークアウト記録は無料で、件数の上限もありません。
ワークアウト中のコーチPRO
セットが終わるたびに、次の重量を合わせ直します。
強度を記録すると
セットを終えて、あと何回できたかを選ぶと、次のセットの重量がすぐに変わります。
休憩時間も一緒に
直前のセットがきつかったほど、休憩が長くなります。終わったら通知で呼びます。
やめどきを知らせます
疲労で回数が落ち始めたら、今日はここまでと知らせます。使うほど、自分の記録からその基準を学びます。
ルーティンの自動増量PRO
目標を達成したら上げ、届かなければ待ちます。
ルーティンを始めると、前回の記録から今日の重量と回数を合わせます。2回続けて届かなければ下げ、長く休んだ後は無理なく戻します。器具ごとに増量幅も変えます。
- 目標達成で上げる
- 届かず維持
- 2回届かず下げる
回復マップ
どこが回復しきっていないか、人体図でわかります。
最近の強度と経過時間から、部位ごとの回復具合を計算します。回復中の部位を使う日は、ホームで先に知らせます。
0H脚トレの後
- 疲労
- 回復中
- 回復
痛みの記録痛む部位を記録すると、その部位を使う種目の重量を下げ、代わりの種目を提案します。
動作評価無料
スマホのカメラで動きを測ります。
スマホを立ててカメラの前で動くと、可動性・体力・ジャンプ・バー速度・ランニングフォームを測ります。映像は端末の中だけで処理します。
腕を前に上げる(肩の屈曲)。胴体の線(点線)と腕の線のあいだの角度です。
- よく出ている側
- 気にかけたい側
測る
画面と音声の案内に沿って動くと、関節の角度、ジャンプの高さ、バー速度、ランニングの着地を測ります。前面カメラでも撮れます。
見る
関節の点と角度を図に重ね、どちら側が弱いかを示します。測定誤差、前回からの変化、左右差、研究の基準範囲と出典もあわせて表示します。
合わせる
弱い側をほぐすウォームアップをその日のトレーニングに加えるよう提案し、測り直す時期が来たらお知らせします。
検査ごとにわかりやすい名前の下に専門用語も記します。医療の診断の代わりにはならず、痛みがあれば専門家に相談してください。
プレート計算
片側に何を付けるか、すぐわかります。
バーの重量と手持ちのプレートを登録すると、付けるプレートと順番を表示します。推奨重量も実際に作れる重量に合わせます。触って試してみてください。
142.5KG
PRO+ コーチング
目標に合わせて計画を組み、その日の重量を決めます。
PROのすべての機能に加えて、目標と大会日からプログラムを組み、その日のコンディションに合わせて重量とセット数を調整します。
その日のコンディション
睡眠・筋肉痛・ストレス・HRVでその日の強度を調整
セット中の自動調整
トップセットのRPEでバックオフ重量をその場で調整
ディロードの提案
パフォーマンスと疲労の推移からディロードを提案
部位別の週間セット数
部位別の週間セット数とMEV・MRVの目安
栄養目標
体重の推移で毎週変わるカロリーとPFC
ウォームアップ自動入力
本番の重量とバーの重量に合わせて、ウォームアップを段階的に入れます。
そのほかの機能
プログラム作成
目標、運動経験、週の日数、1回の時間、器具を選ぶと、週間プログラムを組んでルーティンとして保存します。休ませたい部位は外し、伸ばしたい部位は多めに入れます。筋力・筋肥大・減量などのトレーニング目標を決めておくと、最初の選択が目標に合わせて決まります。
筋力バランスPRO
5つの主要種目の比率を目安と比べ、遅れている種目にセットや補助種目を足します。
有酸素のカロリー
ランニングマシンの速度と傾斜、エルゴのペースやワットから、カロリーと距離を入れます。過去の記録も時間や距離を直すだけでカロリーが入ります。
ランニングマシン · 6.5 km/h · 傾斜8% · 30分
ウォームアップ、ドロップ、バックオフ、スーパーセット
ウォームアップは本セットと分けて組み、ドロップ・バックオフはセットごとに重量と回数を先におすすめします。2種目をスーパーセットにまとめ、プランクは秒で記録します。
トレーナーにレポート
期間を選んでトレーニング記録のレポートを送れます。トレーナーは会員ごとに分けて見られます。
ランニングモード
ホーム上部の2つのボタンひとつで、アプリ全体がラン中心に切り替わります。スマホとApple Watch・Galaxy Watch・Garminで計測し、基準記録ひとつでペースゾーンと予想タイムが決まります。1回の距離は過去30日の最長ランの110%以内をおすすめし、週間ランプラン（PRO+）は下半身トレーニングの翌日のポイント練習をイージーランに変えます。
マイコース
ランニングのホームのコース欄に近い順に集まり、ランの結果からワンタップで保存して友だちにすぐ送れます。同じ道を2回走ってもコースになり過去の自分と競え、地図に描いたりGPX・TCXから取り込んだりもできます。友だちのコースはアプリでQRコードを読み取って受け取り、サーバーなしでやり取りします。走った道から作ったコースは、送るときにスタート・ゴール付近をランダムに隠します。
推定1RM
12回以下の完了セットからEpley・Brzycki・Lombardiの推定値を取り、その中央値を使います。RIRを残すと精度が上がります。
端末間の同期
登録は不要です。iCloudやGoogleドライブで、自分の端末どうしの記録を無料で同期します。
kgとlb
アプリ全体の単位も、種目ごとの単位も選べます。
記録の共有とカスタマイズ
ラン・筋トレの記録をInstagramのストーリーズに合わせたカードにして、すぐ投稿できます。インスタのストーリーのように全画面でそのままドラッグして書き、ゴミ箱にドラッグして消せます。26種類のテンプレートがこの記録の値ですぐ埋まり、ワードチップ・吹き出し・位置ピン・写真ステッカーを重ね、数字・単位・名前ごとにフォントと色を選び、写真の人物の後ろにステッカーを回せます。他のアプリが書き出したGPX・TCXのランも取り込んで飾れ、写真にすぐ保存できます。写真は端末の中だけで処理し、ルートはスタート・ゴール付近を隠して描きます。
フォント22種類
数字・単位・名前ごとに選べます。すべてオープンフォントライセンスです。
ウォッチ
セットは手首で終わらせる。
セットを終えて強度を選ぶと休憩タイマーが動き、終わると振動で知らせます。プランクのような時間種目も、ウォッチで秒表示のまま調整できます。
種目辞典
1,690
1,690種目すべてにイラストとガイドがあります。
種目ごとに開始姿勢、実施手順、呼吸、注意事項を載せています。部位と器具で絞り込め、バーピーやマンメーカーのような機能的な動作も入っています。
料金
記録は無料で、件数の制限もありません。
積み重ねた記録が計算の材料なので、記録は制限しません。PROはその記録で、計算をもっと深くします。
無料
¥0
- ワークアウト記録が無制限
- 1,690種目と実施ガイド
- 回復マップと痛みの記録
- プログラム作成
- ドロップ・バックオフとセット構成のおすすめ
- プレート計算
- 端末間の同期とバックアップファイル
- ランの計測、ペースゾーン、マイコース
- 共有カード、テンプレート・ステッカー・写真に保存
- 動作評価の測定・結果・結果カード
- ルーティン3件、カスタム種目5件
PRO
月額・年額プラン
無料の全機能に加えて
- ワークアウト中のコーチ
- ルーティンの自動増量
- 記録から学ぶ基準
- 筋力バランスの補強
- 停滞検知・器具に合わせた重量
- 1〜15回の個人別回数-重量カーブ
- 週間コーチングレポート
- ルーティン・種目が無制限
- ランの分析、構成トレーニング、レース当日モード
- 評価結果のプラン反映、測定動画の再生
- プロ向けカスタマイズ、フォント22種類、マイテンプレート
PRO+
月額・年額プラン
PROの全機能に加えて
- ブロックピリオダイゼーション
- その日のコンディションに合わせた強度
- セット中のバックオフ重量調整
- ディロードの提案
- 部位別の週間セット数
- ウォームアップの事前設定と自動入力
- 栄養目標
- 筋トレの回復に合わせた週間ランプラン
- ジャンプの準備度でその日を調整、セット中のバー速度の通知
- 終わったらマイテンプレートで共有カードをすぐ作成
サブスクリプションはAppleまたはGoogleアカウントで決済され、いつでもストアから解約できます。価格は購入画面に表示される金額をご確認ください。
今日のセットから、
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